健康小常识，健康知识 - 天天健康网

提供以下三种止血法：

1. 鼻道堵塞法：以棉花塞入鼻出血侧，并压住2分钟。
2. 冰敷法：让患者平躺，用冷水浸湿的毛巾（冰袋、毛巾裹小冰块）敷在鼻或额，每隔数分换一次。
3. 指压法：让患者仰卧于椅子上，抬头张口呼吸，并用姆、食指紧捏鼻翼双侧，压迫鼻中隔前部。

缺铁性贫血

1. 多摄取富含铁的食物，如红色肉类（肝）、干果类、全榖类、桃、杏、梅、葡卜干、苹果、葡卜、瘦肉、猪　肾、猪脑、蛋、奶酪及蔬菜类等。
2. 供给生理价值高的蛋白质，每日100公克。
3. 维生素C，可促进铁的吸收，每日至少二份。如菠菜、蕃茄、绿芦荀、草莓、菠萝、柑橘。
4. 补充其它需要的营养素，如叶酸（肝、大豆、小麦、蛋黄、干酪等）、维生素B12（肝、贝类、干酪、肉、蛋　，植物性食物则不含维生素B12）。

恶性贫血

1. 高热能、高蛋白饮食。
2. 多摄取肉类制品，如肝脏、瘦肉、奶类及蛋类。
3. 多摄取维生素与矿物质，特别是富含铁、维生素B12、维生素C及叶酸之食品。铁质的缺乏虽然不是恶性贫血　的主因，但却是造血不
4. 若有口腔或肠胃黏膜发炎者，饮食应采半流质或软质食物。
5. 若有腹泻，应减少纤维质之摄取。

胃炎

1. 急性胃炎之饮食治疗，应先禁食一至二天，使胃部休息后给予轻流质饮食，再进展至软质饮食。
2. 慢性胃炎应多补充含丰富维生素B12之食物。
3. 少量多餐，一天三餐要定时定量，并于上午、下午及睡前食用点心，尤以宵夜最重要。
4. 进餐时保持心情愉快。
5. 供给软质食物，尤其是易消化之食物。
6. 充分咀嚼食物。
7. 不要任意服用药物。

过敏

1. 采用限制饮食，最易引起过敏反应的食物予以限制，慎选食品，注意标签说明，除了以剔除过敏原食物的方　式避免引起过敏反应，也应设去以其它食物补充缺乏的营养素。
2. 脱敏感治疗，引称降敏感，长期禁食饮食中主要食物会影响儿童发育，故禁食一段时期后，可试用极少敏感　原物质，测试身体反应，若无反应或反应轻微，可逐渐加量，直到正常食用量为止。

甲状腺机能低下

1. 低热量饮食，以维持理想体重。
2. 高纤维饮食，以预防并减少便秘。

甲状腺机能亢进

1. 每日供给约4000～5000大卡热能。
2. 给予100～125公克蛋白质补充氮的负平衡。
3. 矿物质因热能增加，维生素B群需求也增加。
4. 碘为甲状腺素之成分，甲状腺机能亢进者，给予大量碘（如碘化钾），可增加甲状腺素贮 存量并减少其释出，但过量会影响抗甲状腺治疗。
5. 茶、咖啡、香烟、酒等刺激性食品应予以避免。

骨质疏松症

骨质疏松症的发生与钙质的吸收摄取有绝对的关系，特别是女性朋友在更年期后因动情激素的减少，可能造成钙质的快速流失，因此最好能从小就补充足的钙质，强化骨骼，延缓骨质疏松的发生。

一般而言，含钙较多的食物如下：

1. 五谷、根茎类：全榖类、燕麦片、黑面包、麦麸、米糠、营养米、红心蕃薯、营养面粉、 糯米粉。
2. 高丽菜干、高丽菜心、九层塔、蕃薯叶、雪里红、香菇、木耳、金　 针、干瓢、枸杞、苋菜、油菜、芥兰菜、　芥菜叶（刈菜）、卷心　 芥菜、咸菜干、香菜、咸酸菜、萝卜干、荠菜、榻棵菜。
3. 红枣、黑枣、橄榄。
4. 加工豆类制品，例如豆腐、豆花、核桃、杏仁、黑豆、蚕豆、刀豆、竹豆、干栗子、莲子、黑芝麻、白芝麻　、瓜子、黄豆、豆干、豆枝、臭豆腐、花豆、豆豉、脱脂花生粉、豆皮、豆腐乳、油豆腐。
5. 猪心、猪肉松、猪肉干、牛肉干、香肠等，含量较高。
6. 水产类食品含钙量并遍偏高，如小鱼干、沙丁鱼、牡蛎、牡蛎干、蛤蜊、蚌、虾米、蚬、田蛎、金钩虾、吻　仔鱼、条仔鱼、条仔鱼干、鲍鱼、四破鱼、马头鱼、河鳗、鱼松、紫菜、海带、海藻、发菜等。
7. 牛奶、羊奶与一切奶制品或饮料，例如冰淇淋、养乐多、酸奶、奶酪。
8. 8、巧克力、可可饮料、茶叶、冬瓜糖、树薯粉、黑糖、健素、酵母粉、味噌。
9. 9、熬煮骨头高汤时，可加些醋，以增加骨头中的钙质溶出。

高血压

1. 减少食盐摄取，一般钠质限制在2～3公克，若有并发症或心脏功能受损，则需限制在500毫克或更少。
2. 肥胖通常容易合并高血压，肥胖者或糖尿病患者应严格限制高热量饮食。
3. 醣类以占总热能50～60％最适当，若摄取过多尤其是糖、果糖及　酒精，会引起中性脂肪上升。
4. 为避免血脂肪或胆固醇太高，应减少饱和脂肪酸摄取，如动物性脂肪，而植物性油，如椰子油与花生油，其不饱和脂肪酸过少，也不宜多摄取。
5. 应限制喝酒，以防血脂肪上升。
6. 减少摄取咖啡、茶和香烟，以防高血压恶化。
7. 多食用高钾低钠的食物，如水果、蔬菜，以达到降低血压的效用。

痛风

1. 应维持在理想体重，过胖者应每月减轻一公斤为宜，以免组织快速分解而抑制尿酸排泄。
2. 多喝水，每日约2000毫升，可帮助尿酸排泄。
3. 酒代谢会产生乳酸，影响尿酸之排泄并促使痛风发作。可可、咖啡、茶等应适量饮用，因这些饮料亦会产生尿酸。
4. 急性发病期饮食应选择低普林食物，即蛋白质最好来自蛋或牛奶等制品，而非内脏、鱼肉、胚芽、干豆类。

内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消。

黄豆天生是女人的好朋友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

我爱泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

少吃快餐，远离毒素

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

转自：21CN健康频道

医学专家提醒家长，以下20种食物儿童不宜常吃多吃，否则，有害无益。

1、桔子：桔子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”、腹痛腹泻，甚至引起骨病。

2、菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。

3、鸡蛋：鸡蛋若吃过多，会增加体内胆固醇的含量，容易造成营养过剩。

4、浓茶：浓茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成人体缺铁。

5、果冻：果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。

6、咸鱼：各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。

7、泡泡糖：泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。

8、糖精：大量食用糖精会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病，损害胃、肾、胆、膀胱等脏器。

9、豆类：豆类含有一种能致甲状腺肿的因子，可促使甲状腺素排出，结果体内甲状腺素缺乏，机体为适应这一需要使甲状腺体积增大。

10、人参：儿童食用人参会导致性早熟。

11、罐头：罐头食品中的添加剂，对正发育的儿童有很大影响，还容易造成慢性中毒。

12、爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。

13、方便面：方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。

14、葵花籽：葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会影响肝细胞的功能。

15、可乐饮料：可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。

16、动物脂肪：儿童常吃或多吃动物脂肪，不仅会造成肥胖，还会影响钙的吸收利用。

17、烤肉串：羊肉串等火烤、烟熏食品，有强致癌物。

18、巧克力：儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、肌肉抽搐、心跳加快，影响食欲。

19、食盐：儿童食盐过多，成年后就容易发生高血压、冠心病、胃癌等疾病。

20、猪肝：猪肝含有大量胆固醇,儿童常吃或多吃，会使体内胆固醇含量升高，成年后易诱发心脑血管疾病。

转自：《人民网》

一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。

而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。

有趣的是，人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维，它存储的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。

人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。

碰到这种情况该怎么办呢？肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水排出。

褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以除了以上方法还建议人们多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。

转自：《健康时报》