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遗传影响运动效果，坚持锻炼未必可以减肥。

腰背痛指下腰、腰骶、骶髂、髋、臀及下肢痛的总称，俗称腰背痛。它是临床很常见的症状，是骨科门诊的常客，超过一半的人在其一生中经历着一次以上的腰背痛，疼痛的原因，大多可由肌肉、筋膜、韧带损伤，椎骨先天畸形、骨折、肿瘤以及脊髓、马尾、神经根的压迫和腹腔、盆腔疾患的感应痛等多方因素引起。但随着近年文职人员，长时间对着电脑工作越来越普遍，而办公桌椅和电脑位置不佳，姿势欠善导致腰背痛个案也见增加。文职人员平日工作时间长，肌肉经常拉紧，假日也少做强化腰背肌肉的运动，更是腰酸背痛的关键。

椅背垫枕会令受力点转移

不少人爱在办公椅上放一个厚厚的小枕头，感觉会比较舒服，但原来，此举会令大腿获椅子承托的范围大减，增加大腿前端肌肉的压力，造成脚麻的感觉，久而久之会令大腿肌肉劳损，跷起二郎腿更是大忌。正确的坐姿应该坐时膝盖高于臀部，坐姿端正，椅子最好有靠背。白领们一般会觉得软绵绵的垫枕会腰背舒服一点，却不知这种做法实际上让受力点转移，敷加了大腿和腰背的压力。

不合适的椅子是垫枕的一大原因

白领们在椅背上垫枕，通常是因为椅子的比例对自己不适合，假如椅座过于宽大，坐下去时即使大腿已经全部放置在椅座上，但挺直的腰仍然没能靠在椅背上，这时，才有垫枕的横空出世。因为办公室的椅子尺寸基本上都是一样的，这样是为了保证男女都能够通用，但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大，这也是为什么垫枕而坐的大多是女士而不是男士。

室温不适垫枕取暖

白领们在椅背上垫枕的另一原因则是室温的问题。夏天办公室里的空调一般都会调得比较低，有的还是中央空调，温度调节受整幢大楼的影响。同样，即使空调是可以自主调节，也有处在风口和非风口之别，所以许多人都会觉得空调过冷，在椅背上垫个小枕，一来坐得舒服，二可以取暖。所以，是否有适度的室温也是一个很重要的因素，办公室里的室温最好能够保持在空气不浊的情况，稍有点凉意即可，不过一般认为，冷一点好过热一点。

　　人体循环“七日节律”

　　古埃及人有“七日神力”一说，认为生命过程(包括疾病的征兆)有7天重复的周期性，现代医学也证实了这一规律。据中华中医药学会亚健康分会委员施仁潮介绍，一种疾病首次急性发作，要判断它是否转为亚急性或慢性，常以7天为界限；感冒了，治疗要7天，若7天不愈就不再是感冒，可能合并了支气管炎、肺炎、鼻咽炎等疾病，或压根就不是感冒；手术后拆线的最佳时间是术后第7天；器官移植后出现的排异现象，常发生在术后的第7、14、21或28天。

　　在一周的生理周期里，人体组织工作效能会发生明显变化，既表现在体力上，也反映在智力上。一般说来，星期一这天能力最低，表现为精神欠佳，情绪低落，意志消沉，心绪不宁，之后逐渐恢复，精力充沛，体轻手巧，情绪乐观，思维敏捷，到了星期五，又转向衰退。

　　心理学家发现，学生一周的学习效率，星期一最低，星期二开始提高，星期三、星期四最高，星期五变低。困扰现代人的心脏病、脑卒中的发病高峰，也有“七日节律”的特点。据调查，城市居民中，星期一是心脑血管疾病发病率最高的一天，发病及死亡的危险要比其他几天高出40%左右。

　　合理双休周一好心情

　　张先生是位摄影爱好者，星期六与妻子共同做些家务，星期日一早，背上相机，边走边拍，颇多乐趣。他说:“一周只一天休息的时候，不做家务吧，家人要唠叨；做吧，就难以实现两三年内拍摄近郊所有景点的打算，心中甚是苦恼。双休后，每周至少有一天可以实践自己的爱好，星期一上班精神也好了不少。”

　　施仁潮认为双休日不同的生活方式对机体生理功能有直接的影响。星期一这天能力弱、精神差，从客观上来说，是周日生理功能减弱的延续，而主观上，与双休日缺乏合理安排有关。周六、日劳作过度，或饮食不节，或起居失常，会加重周一的功能弱化。如能在生理功能趋于衰退的周六、日脱离工作环境，合理地安排饮食、娱乐等，做好双休日保健，有助于减缓功能下降和情绪低落。

　　“拼命三郎”应当心

　　近年来，许多知名人士以及特殊行业人群早逝或猝死的事件频发，其健康问题引发了社会的集中关注。分析他们罹病或死亡的主要原因，乃在于劳累过度，失于调节和保养。各个行业都有“拼命三郎”，他们事业心极强，神经始终绷得紧紧的，一年、几年都没有真正休息过。因酷爱事业，不知疲倦，其体力、情绪的波动周期已很难表现出来。

　　施仁潮认为一周的生理周期不是一成不变的，工作热情、兴趣爱好以及专注程度都会改变生理周期。但是，长时间的紧张劳作是以损害健康为代价的。人的体力精力需要保持收支上的平衡，一段时间的紧张劳作，势必需要相当甚至更多的时间来调整，才能使机体恢复到正常状态。有些人长年累月埋头工作，机体得不到及时休整，最终落得疾病缠身，甚至英年早逝，给家庭、社会造成惨重损失。

　　现行的双休制度，从制度上给健康提供了保障，但对“工作狂”来说，更加需要的是保健意识的提高及家庭、社会的督促。施仁潮说，如能“做五休二” 最好，不行的话，“做六休一”也可，再不行，一天中也要抽点时间来调节精神，做做运动，注意饮食。身体好才有事业的“长盛不衰”。

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众所周知，多种疾病都与便秘有关。由于粪块长时间滞留肠道，发酵、腐败后可产生大量有害毒素，形成痤疮、皮疹等；毒素导致大肠水肿、下半身血液循环减慢，导致梨形身材及胖肚子；还有心神不宁、失眠……但很少有人知道，便秘还会降低性生活的快感。

性快感与很多因素有关，最主要就是受到盆腔底部肌肉和神经的影响。其中，肛门外括约肌、坐骨尿道之间肌肉参与射精的基本过程；会阴部肌肉及阴部神经是增加阴茎勃起硬度的重要因素。

便秘则会影响盆腔肌肉的活力，从而降低肌肉收缩度，同时，便秘会使胆固醇排泄受阻。血液中胆固醇含量上升，血管易受到侵袭而发生硬化，这会影响内皮细胞功能，对男性阴茎勃起和女性阴蒂胀大不利。长期便秘还会使体内毒素增加，妨碍一氧化氮、血管活性肠肽等增加性快感的神经递质合成、贮存、释放。便秘还会导致腹胀气，让人产生不适，造成性欲减退。总而言之，长期便秘者容易出现性欲减退、男性勃起功能障碍、早泄、性冷淡或性高潮缺失。

改善便秘，首先应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的蔬菜、豆类，还要多喝水，多吃新鲜水果，如香蕉、苹果、生梨、草莓等。便秘患者还应加强腹肌和盆腔肌肉锻炼，每天提肛300次既对治疗便秘有益，又能加强腹肌和盆腔肌肉力量，从而提高性快感。

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刚过不惑之年的王女士近来有点烦。这几个月来，她不时感到阴道莫名其妙地排出气体，且自己无法控制。到医院诊治后，被告知是患上了“阴吹”。 “阴吹”属于中医病症名，最早见于《金匮要略·妇女杂病脉证并治》，多指阴道壁和盆底组织松弛及一些神经官能症。这一疾病在临床上多见于有生育史的妇女。究其发生机理，还得从分娩过程中产道的变化说起。

未曾生育的妇女阴道，四周的盆底肌肉与筋膜保持着一定张力，对阴道壁有提托作用，使阴道前后壁贴合在一起；外阴两侧大小阴唇闭合，遮盖阴道口，好像两扇关闭的门一样，阻止空气进入阴道内。在分娩过程中，阴道明显扩张而松弛，盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂，或过度伸长而失去弹性，使得阴道前后壁不能紧密贴合并形成空腔。仰卧、吸气时，空气即进入阴道最深处，当起身或腹压增加时，空气便从阴道排出，并伴有响声。

这种情况一般在产褥期后便会消失，但产程过长、胎儿较大或骨盆偏窄导致娩出困难者，不能完全复原。体质虚弱的产妇，虽损伤不严重，但恢复也较慢。

防治“阴吹”，首先应增强体质，促进产后恢复；同时，加强局部肌肉锻炼，如做止尿动作，每次持续10秒钟，连续做30次—50次；还可服用补气血的中药。若情况严重，就需要进行阴道紧缩手术。

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饭后吃水果

很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

饭后饮浓茶

饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

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